5 Gaya Renang yang Mudah Dipelajari dan Dipraktikkan

Hobi Feb 8, 2022 0 832 Add to Reading List

Berenang adalah salah satu olahraga kardio yang punya banyak manfaat untuk tubuh. Selain untuk berolahraga, kegiatan berenang juga dijadikan sebagai sarana rekreasi yang bisa dilakukan bagi segala usia.

Macam-macam Gaya Renang

Tidak sekadar berendam di air, olahraga renang memiliki teknik-teknik khusus yang bisa kamu gunakan untuk mendapatkan manfaat berenang dengan maksimal.

Ada gaya apa saja? Mari simak artikel ini.

Renang Gaya Bebas (Front Crawl atau Freestyle)

Renang gaya bebas ini adalah gaya renang yang paling mudah dilakukan. Untuk pemula, sebaiknya kamu mencoba gaya renang yang satu ini terlebih dahulu sebelum mencoba gaya yang lain.

Renang gaya bebas ini memungkinkan untuk kamu melakukan luncuran cepat di dalam air. Luncuran ini bisa kamu lakukan tanpa khawatir kehabisan tenaga dalam waktu yang cepat.

Sesuai dengan namanya, gaya ini bisa kamu lakukan sebebas-bebasnya. Meski demikian, kamu tetap harus melatihnya dengan cara sebagai berikut.

Kamu bisa melakukannya dengan cara mengapung dengan bagian perut dan wajah menghadap ke air. Kemudian, regangkan tubuh kamu selama mungkin. Pastikan pandangan mata kamu 90 derajat menghadap dasar, supaya postur tubuh tetap lurus ketika berenang.
Jaga kaki kamu untuk tetap lurus. Lalu, tendang kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian. Lakukan ini terus-menerus hingga kamu mencapai tujuan renang kamu.
Mulailah dengan kedua lengan lurus ke depan kepala dan bersiaplah untuk melakukan gerakan mendayung secara bergantian. Tariklah satu lengan di bawah tubuh kamu hingga ke paha. Kemudian, keluarkan lengan dari air hingga siap masuk kembali ke dalam air di depan kepala kamu.
Ketika salah satu lengan keluar dari air, gunakan lengan yang lain untuk mendayung di bawah air hingga ke paha. Lakukan gerakan ini terus-menerus hingga badan kamu terdorong ke depan.
Ketika lengan terangkat ke atas, gunakan saat itu untuk mengangkat kepalamu ke samping untuk menarik napas. Pada posisi ini, usahakan satu telinga kamu terendam air ketika memutar kepala. Kamu bisa mengembalikan wajah ke dalam air ketika lengan kembali masuk ke air. Saat itu, kamu bisa membuang napas kamu

Renang Gaya Dada (Breaststroke)

Selain gaya bebas, gaya dada juga banyak direkomendasikan untuk pemula. Gerakan ini sebenarnya hampir mirip dengan katak ketika berenang. Tidak salah, kalau gaya renang yang satu ini juga disebut sebagai gaya katak.

Gaya renang yang satu ini cukup santai dan tidak terlalu menghabiskan banyak energi. Berenang dengan gaya ini bisa kamu lakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut.

Mengapung dengan badan menghadap ke air. Kemudian, regangkan tubuh sambil meluruskan kedua lengan kamu selama mungkin.
Luruskan kaki dan regangkan jari-jari kaki kamu. Jangan lupa untuk menekuk lutut secara perlahan ke arah bawah, kemudian lakukan tendangan keluar. Setelah itu, satukan kembali kedua kaki dan ulangi gerakan ini hingga kamu lancar.
Jaga kepalamu untuk tetap berada di dalam air. Pastikan lengan kamu tetap lurus. Lakukan dayungan setelah lingkaran ke arah luar agar tubuh kamu bisa melaju.
Setelah mendayung, satukan lengan kamu di bawah dada dan luruskan kembali lengan ke depan seperti sedang membelah air.
Ketika tangan menyatu, kamu bisa menarik napas. Kemudian, saat gerakan mendayung ke arah luar, kembalikan kepala ke air untuk mengeluarkan napas.

Renang Gaya Punggung (Backstroke)

Berbeda dengan gaya renang yang lain, gaya renang ini menggunakan punggung sebagai tumpuan saat berenang. Gaya renang yang satu ini direkomendasikan oleh para dokter untuk dilakukan orang-orang yang memiliki masalah punggung.

Umumnya, gerakan ini tidak jauh berbeda dengan gaya bebas. Untuk lebih jelasnya, simak langkah-langkah renang gaya punggung ini.

Kamu perlu mengapung dengan posisi telentang di atas air. Pastikan mata kamu melihat ke arah atas. Lalu regangkan tubuh kamu selama yang kamu bisa.
Luruskan kaki, kemudian tendang kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian. Lakukan ini dengan cepat dan terus-menerus.
Mulai gaya punggung ini dengan merentangkan lengan ke arah sisi tubuh kamu. Tarik lengan ke arah luar air. Usahakan bagian ibu jari terlebih dahulu yang keluar. Lalu, luruskan hingga ke atas bahu.
Masukkan tangan ke dalam air dengan jari kelingking yang masuk terlebih dahulu. Dorong lengan ke bawah air sampai ke paha. Lakukanlah gerakan ini terus menerus saat satu lengan masuk ke air dan lengan yang lain siap keluar dari bawah dekat paha.
Dengan gaya punggung ini, kamu bisa mengambil napas secara teratur. Setidaknya, lakukan penarikan napas sekali selama gerakan mendayung.

Renang Gaya Kupu-kupu

Dibanding dengan ketiga gaya yang sudah dijelaskan di atas, gaya kupu-kupu adalah gaya tersulit yang bisa kamu lakukan. Namun, gaya renang ini ampuh untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan. Ini karena berenang menggunakan gaya ini akan menguras kalori kamu.

Untuk melakukan gaya ini, sebaiknya kamu berlatih bersama instruktur. Ini dilakukan agar kamu melakukan gerakan renang gaya kupu-kupu dengan benar dan meminimalisasi terjadinya cedera.

Renang Gaya Anjing

Teknik ini memiliki gerakan yang sama seperti anjing ketika berenang. Gaya ini dilakukan dengan cara memosisikan kepala di atas air, sedangkan kaki dan tangan melakukan gerakan sama persis ketika anjing berenang.

Selain gaya bebas, gaya ini juga mudah dilakukan oleh para pemula.

Manfaat Berenang bagi Tubuh

Sebagai salah satu olahraga kardio, olahraga renang memiliki keunggulan, seperti mudah dilakukan siapa saja, menguatkan otot tubuh, hingga minim cedera. Selain itu, olahraga renang juga memiliki banyak manfaat lain, seperti

latihan menyeluruh bagi seluruh tubuh;
mengurangi dampak stres;
membuat tubuh menjadi lebih rileks;
meningkatkan koordinasi, keseimbangan, kelenturan, dan postur tubuh kamu;
membantu dalam mempertahankan dan menurunkan berat badan kamu;
sebagai terapi yang berdampak positif pada beberapa cedera dan kondisi, seperti kaki terkilir;
membantu dalam pencegahan berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, paru-paru, diabetes, hingga stroke; dan
olahraga renang adalah olahraga tanpa keringat.

Hal yang Harus Kamu Perhatikan sebelum Berenang

Meskipun terlihat mudah dalam melakukan kegiatan renang ini, pastikan kamu sudah memperhatikan hal-hal berikut, ya.

Pastikan kamu mengetahui teknik atau gaya renang yang akan kamu gunakan ketika berenang.
Pilihlah lokasi kolam yang maan dan nyaman.
Jangan lupa untuk menggunakan krim tabir surya pada kulit tubuh dan wajah jika kamu berenang di kolam outdoor. Ini dilakukan supaya kulit kamu tidak terbakar saat berenang.
Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum masuk ke dalam air. Ini dilakukan supaya kaki kamu tidak kram saat berenang.
Sebelum berenang, biasakan tubuh kamu dengan air terlebih dahulu dengan berjalan santai di sekitar kolam.
Jangan lupa bawa air minum supaya kamu tetap terhidrasi selama berenang.

Nah, itulah informasi mengenai gaya renang yang mudah dipelajari dan dipraktikkan. Kalau kamu, biasanya renang pakai gaya apa?